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防疫,也要防“抑” | 同陽為您奉上一份“心理防疫指南”

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新型冠狀病毒感染的肺炎疫情暴發(fā)已有一段時間,“戰(zhàn)疫”逐步進入有序狀態(tài)。最近,一個前期被忽略的問題開始得到重視——這場疫情霧霾制造的心理問題。在疫情嚴重地區(qū),一些醫(yī)護人員長期繁重工作、精神高度緊張、被迫遠離家人,直言不堪重負甚至無端痛哭;有的人因自己或家人被感染,承受了巨大壓力;有人出現(xiàn)疑似癥狀,因為害怕被隔離、被歧視而不敢聲張……面對關乎生命的大事,我們自然會感到焦慮和恐慌——這是極自然的。危機不僅會影響人們的身體健康,還會不同程度地影響人們的心理健康,如果任由不良情緒泛濫,將會帶來個體行為失控、社會心理恐慌,無疑會嚴重干擾疫情防控大局。用“心”防疫,迫在眉睫。那么,防控新型冠狀病毒感染的肺炎期間,我們該如何提高“心理免疫力”?同陽為您奉上一份“心理防疫指南“


科學獲取信息

對信息進行積極過濾


不道聽途說只往壞處看,謠言止于智者,很多文章也許只是在販賣焦慮。我們無法辨別網(wǎng)絡文章的真?zhèn)危强梢圆蝗鞑ミ@些內容。多關注正面新聞,多關注權威信息。根據(jù)事實,判定自己的擔憂是否合理,不造謠,不信謠,不傳謠。


保持作息規(guī)律

不要讓自己每天睡得天昏地暗,更不能沉迷于網(wǎng)絡,那樣會降低我們的免疫力,并且容易生病。良好的生物節(jié)律可以增強我們的免疫力,是每個人身心健康的基本保證。每個人的體內都有一座“生物鐘”在調節(jié)著我們的身心狀況。因此,當我們內部的生物鐘與外界有“時差”時,身體就會出現(xiàn)種種信號抗議,甚至誘發(fā)疾病。


制定合理計劃

認真鉆研一件事情

安排好每天要做的事情,在工作之余可以多看書、聽音樂、看電影、寫字、學習一項新技能等,當閱讀一本自己喜歡的書籍、聽到輕松愉快的音樂、看到情節(jié)生動的影視作品或沉浸在學習一項新技能的氛圍中時,我們常常會感到精神放松、情緒平靜,要學會讓自己盡量享受這個過程。




適度鍛煉身體

適度運動能延緩生理機能衰退,可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解,提高心肺功能,延長機體各臟器的工作壽命;適度運動可使免疫功能增強,從而起到抵抗病毒的作用;適度運動最能促進人體內釋放一種欣快物質——內啡肽,該物質可使人心情愉悅,精神振奮,心緒高漲,這對消除負性情緒,怡情養(yǎng)性很有益處。


與自我對話,自我鼓勵

疫情之下,我們要保持樂觀的心情,時常對自己進行鼓勵。要以合理的態(tài)度看待事情,以更廣闊的角度了解事情的影響。你會發(fā)現(xiàn),影響只是短暫的,長遠而言,疫情最終能夠改善并成為過去。



最后我要說,我們要相信所有參與疫情診治的醫(yī)護人員,相信努力研制疫苗類治療藥物的研究人員,相信我們的政府和國家,全國人民齊心協(xié)力,一切都會好的。